Os erros mais comuns de quem tenta parar de fumar sozinho

Hoje publicamos outro interessante artigo da autoria da Drª Cíntia Torres R.Magacho, Psicóloga Clínica no Rio de Janeiro, Brasil, e dona do blogue Pensamentos e Psicologia a quem agradecemos a gentileza e a simpatia.

Depois do artigo Tipos de Dependência do Tabaco, a autora resume os erros mais comuns de quem tenta parar de fumar sozinho.

1- Não se preparar para deixar o cigarro

2- Fazer mal uso dos adesivos, chicletes de nicotina e cigarro eletrônico

3- Desistir nas primeiras dificuldades

1- Não se preparar para deixar o cigarro

Deixar de Fumar

Planejamento é importante para muitas coisas, até para deixar o cigarro. Muitos fumantes acordam e falam: “hoje vou deixar de fumar”. A pessoa se empenha para conseguir ficar sem fumar e faz um enorme esforço para se manter longe do cigarro. Mas aí vem a irritação, a ansiedade, o nervosismo, até que não tem jeito. Então ela precisa fumar para se sentir melhor.

No tratamento, o fumante entenderá que existem estratégias para largar o cigarro de uma forma mais eficaz. Escolher um método (abrupto ou gradual) e fazer a preparação dos dias anteriores ao início do processo é essencial para o sucesso do tratamento.

2- Fazer mal uso dos adesivos, chicletes de nicotina e cigarro eletrônico

O fumante, quando pensa em parar, fica tão preocupado com os sintomas da abstinência, que procura logo um adesivo ou chiclete de nicotina. Não que isso seja ruim, mas o mal uso desses medicamentos podem causar mal-estar, enjoo e até intoxicação por nicotina. Outro equívoco é pensar que o cigarro eletrônico vai substituir o cigarro comum e que isso ajudará a largar o vício.

Use corretamente os medicamentos para deixar de fumar

Durante o tratamento são passadas as informações necessárias de como utilizar corretamente os adesivos. Cada fumante precisará de uma dosagem específica, que varia de acordo com o número de cigarros fumados por dia. Outra informação importante é sobre o uso do chiclete de nicotina, que não deve ser mastigado, pois o objetivo não é fazer com que a nicotina vá para o estômago, mas sim que ela seja absorvida pela mucosa da boca. Quanto aos cigarros eletrônicos, não há comprovações de que eles auxiliam a parar de fumar. O interessante seria substituir o cigarro por novos hábitos e aprender a lidar com as situações, estressantes ou não, de outras formas.

3-Desistir nas primeiras dificuldades

Força de vontade
para parar de fumar

Muitos fumantes afirmam que desejam parar, mas ao mesmo tempo dizem que não conseguem, pois acabam desistindo depois de um período. Sentir dúvidas é muito comum, mas é importante identificar os aspectos que motivam o início e a manutenção do processo de ficar sem fumar.

Ao iniciar o tratamento, as motivações pessoais são reforçadas e os benefícios de ficar sem fumar são sempre lembrados, para que o fumante se mantenha perseverante durante todo o processo. Um dos melhores benefícios para as mulheres, sem dúvida, é a melhora no aspecto da pele, dos cabelos e das unhas, que ficam mais fortalecidos e bonitos.

Autora: Cíntia Torres Rodrigues Magacho
Psicóloga Clínica (CRP: 05/30292)